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Hacer ejercicio es uno de los pilares de una vida sana. Muchas veces comenzamos una estación o nuevo curso con el deseo de hacer ejercicio de forma regular y sin embargo a las pocas semanas ya hemos abandonado y la pereza acaba ganando la partida.

Para conseguir ser constante y tener una rutina de ejercicios sigue estos consejos:

1. El esfuerzo excesivo no es bueno, un ejercicio moderado mantiene a la persona en forma, más ligera, “quema” la grasa y mejora su circulación sanguínea lo cual es muy aconsejable durante toda la vida. El ejercicio debe dejarse antes de notar cansancio extremo, esto es muy importante, conviene no apurar hasta el límite nuestras posibilidades. Esta norma de terminar un poco antes de nuestro aguante debe seguirse siempre, sobre todo en las primeras sesiones, pues además de no desgastar inútilmente nuestro organismo, nos ayudará a mantener las expectativas sobre nuestra capacidad de progreso y mantener la constancia.

2. Elegir un deporte o máquina que nos “enganche”. Con el ejercicio procuramos también aumentar nuestra capacidad de disfrute y esparcimiento, no agotándonos será placentero y si encontramos el deporte o la máquina que se adapte a nuestros gustos ser constantes será mucho más sencillo.

Por ejemplo: nadar es un ejercicio magnífico, sería sencillo recomendar al ama de casa que nadase, pero es sumamente probable que no pueda ir a nadar, al menos de modo habitual. Por tanto, no vamos a insistir en la conveniencia de este ejercicio, fácilmente comprensible por cuanto la actividad que requiere pone en juego a una gran parte de nuestros músculos, y ya sabemos que la contracción de éstos es fundamental para que el retorno de la sangre venosa hasta el corazón se realice con normalidad.

En lugar de nadar, tal vez sea mejor ir al gimnasio o lo más conveniente en caso de tener falta de tiempo es optar por una máquina en el hogar como una cinta de andar, bicicleta de spinning o una plataforma vibratoria que al tenerlas en casa te ayudarán a que las puedas usar de modo rutinario con el mínimo gasto de tiempo.

3. Planifica tus sesiones y cuanto tiempo vas a dedicar a hacer ejercicio a la semana, tener un calendario nos ayudará a mantener la regularidad. Sin embargo, cualquier ejercicio físico no debe nunca desdeñarse. No se trata tanto de dedicarle un espacio de tiempo determinado, como de aprovechar todos los recursos que nos permite nuestra actividad diaria. Hay que volver a los clásicos ejemplos: si el supermercado queda a un cuarto de hora andando, siempre que sea posible es preferible desplazarse a pie para dar motivo a las piernas a que se muevan; si el ascensor está ocupado, no lo piense más, y ascienda uno a uno los escalones.

Es una idea absolutamente asumida por todos los expertos que, para que el ejercicio sea eficaz no es necesario soportar grandes sacrificios. Si nuestra intención no es llegar a convertirnos en profesionales del deporte o en campeones invencibles, como así es en realidad, debemos alejarnos de aquellas personas al borde del desmayo compitiendo hasta el agotamiento.

Las agujetas se convierten así en un baremo fundamental: si llegamos a sentirlas es que algo en nuestro ejercicio no está bien. O estamos realizando más del que debemos, o no hacemos el adecuado, o no guardamos la regularidad aconsejable.

Recapacitar sobre estas cuestiones puede ahorrarnos muchas molestias y son las claves para conseguir que el ejercicio nos acompañe a lo largo de nuestra vida.