Archivo etiqueta dolor

Ocho de cada diez adultos sufren dolor de espalda, es mejor prevenir que solucionar, por lo que os damos algunos consejos:

La espalda es muy delicada pero a la vez es fuerte y resiste durante años abusos sin quejarse y sin que nos demos cuenta de lo que estamos haciendo:  nos sentamos de cualquier forma, levantamos objetos pesados, etc. Además, el dolor de espalda se agrava debido a factores como:  el sobrepeso, la falta de ejercicio, las malas posturas y, en las mujeres la osteoporosis por la falta de calcio.

Cómo prevenir el dolor:

- Al cargar cosas, evita los objetos muy pesados, pide ayuda. Reparte la carga a ambos lados del cuerpo (por ejemplo las bolsas de la compra) y evita cargar objetos a niveles más altos que tu cintura.

- Evita estar largas horas en la misma postura, cambia y muévete, estimula tu circulación.

- Siéntate bien. Escoge una buena silla para trabajar, que soporte la espalda, también es recomendable el uso de un reposapiés.

- Duerme en una buena cama, con un colchón firme y adaptado a tus necesidades; preferiblemente duerme de lado o de espalda, dormir boca abajo produce demasiada presión en la espalda.

- Haz ejercicio, fortalece especialmente los músculos abdominales. Nadar es uno de los mejores ejercicios para la espalda, el yoga o el Pilates que son técnicas sin impacto son también muy recomendables.

- Baja de peso, el sobrepeso hace que tu centro de gravedad se mueva hacia adelante por lo que la espalda tiene que poner mas presión para mantenernos erguidos.

- Cuida tus pies, muchos problemas de los pies causan tanta incomodidad que hacen que caminemos mal.  Si tienes alguna incomodidad con tus pies trata de solucionar el problema, evita también el uso de tacones muy altos.

¿Sueles tener dolor de espalda? ¿sigues ya estos consejos para solucionarlo?