Con el buen tiempo, llegan los primeros rayos del sol y las primeras salidas al campo, a la playa, a la piscina… y aunque todos deseamos coger rápidamente ese tono dorado y saludable, y el sol y el calor son muy agradables, debemos tomar algunas precauciones.

Ante todo seria conveniente conocer cuál es nuestro tipo de piel, para así poder aplicar el factor de protección adecuado.

¿Qué tipo de piel tienes? ¿Qué protección necesitas?

Tipo I: piel muy clara: ojos claros y pecas; protección recomendada 50-60

Tipo II: piel clara: ojos claros y pelo rubio; protección recomendada 30-50

Tipo III: piel blanca ligeramente morena. Ojos y pelo castaño u oscuro; protección recomendada 15-25

Tipo IV: piel negra o morena, ojos oscuros; protección recomendada 10

Los dermatólogos han llegado a la conclusión de que la exposición directa al sol sin ningún tipo de protección en la infancia y en la adolescencia aumentan el riesgo de desarrollar problemas serios de piel en la edad adulta. Por eso es conveniente seguir algunos consejos, que aunque todos los conocemos, no viene mal recordarlos.

Recomendaciones para tomar el sol:

1.- Aplicarse la crema de protección adecuada a nuestro tipo de piel, media hora antes de ir a la playa o piscina. Después durante todo el día se recomienda reponerla cada 2 ó 3 horas porque el sudor o sumergirse en el mar o piscina hace que perdamos esa protección.

2.- La exposición al sol debe ser progresiva. Los primeros días muy pocos minutos y después ve aumentando el tiempo de exposición poco a poco. Es conveniente evitar el horario comprendido entre las 12 del mediodía y las 4 de la tarde.

3.- Secarse bien al salir del agua. Las gotas de agua actúan como lupas con el sol. Después vuelve a aplicarte la crema de protección.

4.- Después de la exposición utiliza cremas para después del sol. Así el bronceado se asienta uniformemente y perdura más tiempo en la piel. Es importante eliminar las pieles muertas (exfoliar) para renovar la capa dérmica que será expuesta al sol.

5.- Protégete del sol. Utiliza gorras, pamelas, resguárdate del sol bajo sombrillas, árboles, evita quedarte dormido en una tumbona o toalla mientras recibes el sol, puede quemarte la piel Utiliza gafas de sol.

6.- Cuida tu alimentación. Come alimentos que potencien el bronceado; vitamina B, zumos de frutas y verduras con alto contenido en betacaroteno (verduras, naranjas y verduras de hoja verde), que ayudan a producir melanina y actúan, a su vez reduciendo el eritema inducido por la radiación ultravioleta (UV).

En gangahogar nos encanta disfrutar del sol de forma responsable.

En nuestro sistema digestivo habitan más de 400 bacterias diferentes. Algunas de ellas son beneficiosas para el organismo, mientras que otras menos deseables pueden llegar a producir enfermedades como infecciones, inflamación, diarreas e incluso alergias e intolerancias.

¿Qué son los probióticos?

Los probióticos son microorganismos vivos que ingeridos en cantidades óptimas, aportan importantes beneficios a nuestro organismo. Para que un microorganismo sea considerado probiótico, no sólo debe permanecer vivo, sino que además debe sobrevivir, con un recuento importante, tras atravesar las barreras del sistema digestivo.

Los probióticos nos ayudan a mantener la salud intestinal, reforzar las defensas naturales del organismo y a protegerlo de las bacterias dañinas.

¿Cómo actúan?

Los probióticos actúan a nivel del tubo digestivo. Por una parte, ayudan a regular la flora bacteriana, creando un medio desfavorable para los microorganismos causantes de la infección: cuando los probióticos pasan al estómago se pegan a las paredes del sistema digestivo, evitando que las bacterias nocivas se adhieran. Por otra parte, estimulan el crecimiento de las células intestinales, incrementando la respuesta del sistema inmunológico ante los diversos agentes agresores.

¿Qué pueden hacer por nuestra salud?

Ayudan a reforzar las defensas, potenciando la función inmunológica y de resistencia a las infecciones.

Ayudan a mejorar la digestión, favoreciendo la absorción de nutrientes y minerales como calcio, magnesio, hierro y zinc.

Ayudan a prevenir y tratar problemas como la diarrea, el estreñimiento o el exceso de gases, ya que se encargan de recuperar el equilibrio de la flora intestinal.

¿Cómo podemos consumir probióticos?

La forma más común de consumirlos es a través de yogures y quesos enriquecidos con las bacterias lácticas.

Probióticos en los bebes amamantados: bifidobacterium lactis

Este probiótico se descubrió en 1899 en los bebés alimentados con leche materna. Los científicos han encontrado importantes cantidades de este microorganismo en el intestino de los bebés lactantes, por lo que se estudia su papel en las defensas naturales. Sus beneficios sobre la flora intestinal son ampliamente conocidos.

En gangahogar esperamos en este artículo os haya resultado interesante.

Está demostrado fehacientemente que la dieta mediterránea protege el corazón y ayuda en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Además ahora ha quedado demostrado que este patrón alimenticio, con aceite de oliva virgen extra o frutos secos parece mejorar significativamente la capacidad cognitiva de las personas mayores.

Y es que la dieta mediterránea tiene grandes bondades para la salud, porque es completa y variada, rica en frutas, verduras, cereales y lácteos, y baja en grasas saturadas. En cuanto a las proteinas hay que dar prioridad a los pescados y a las aves frente a las carnes rojas. Y beber vino y cerveza, en cantidades moderadas, también es cardiosaludable (1 vaso diario).

La Fundación Española del corazón habla de la importancia de mantener la dieta mediterránea a lo largo de toda nuestra vida, ya que ello supone reducir hasta un 70% el riesgo de volver a tener una enfermedad relacionada con el corazón y en un 30% el riesgo de padecerla.

Respecto al estudio que avala que la dieta mediterránea es beneficiosa para el desarrollo cognitivo y cerebral (más de 17.000 participantes en PREDIMED), los investigadores después de una media de seis años y medio realizando el estudio de la dieta mediterránea (ya fuera con suplemento de aceite de oliva o de frutos secos) o un régimen bajo en grasas (grupo control), estos individuos se sometieron a varios tests que pretendían evaluar su función cerebral y detectar posibles signos de deterioro cognitivo.

Se evaluó la memoria, la orientación, el pensamiento abstracto o los niveles de atención de cada uno de los participantes. Los resultados fueron claros a favor de la dieta mediterránea. La incidencia de tanto un deterioro cognitivo leve como de una demencia era significativamente más baja en los grupos de quienes habían estado tomando una dieta mediterránea. Asimismo, los resultados de los tests en cuanto a capacidad cognitiva también eran mejores entre quienes seguían este patrón alimenticio.

Es la primera vez que una muestra tan amplia repartida de manera aleatoria demuestra estos beneficios a nivel cerebral.

Estos estudios nos afianzan en la importancia de seguir una dieta variada y equilibrada y en la importancia de transmitir las buenas costumbres a nuestros hijos.

Cuando ya sea capaz de relajarte a voluntad con los 4 pasos citados annteriormente, trata de practicar estos métodos para relajarte con más profundidad. Uno u otro pueden conseguir que te relajes más fácilmente, o pueden ir mejor en determinadas ocasiones.

Lugar especial. Escoge un lugar real o imaginario que ya asocies con estar relajado, dentro de casa o fuera. Visualízalo, qué puedes ver, los sonidos, olores, colores, el tiempo, la hora del día, etc. Deja que tu mente juegue libremente, pero trata de meterte de pleno en la escena, en vez de ser un observador externo.

Bajar escaleras. Imagínate de pie en lo alto de una escalera de 10 peldaños. Desciende lentamente, contando hacia atrás desde 10. Con cada paso, descansa un momento para liberar la tensión, de forma que cuando llegues al último escalón, o incluso antes, estés profundamente relajado.

La vela. Enciende una vela y siéntate donde puedas verla cómodamente, un sillón relax es lo ideal. Puedes usar una vela flotante en un recipiente lleno de agua si lo prefieres. Céntrate en la forma, color y movimientos de la llama, las formas que describe, la vela en sí y lo que contiene. Cierra los ojos y observa la imagen inversa en tu retina. Si tu mente vaga, tráela de nuevo hacia la vela, relajando conscientemente los músculos de la cara.

Sonidos. En lugares sin muchas distracciones acústicas, centra tu atención en los sonidos que entran en la habitación. Identifica cada uno y decide si en bienvenido o no. Si tu mente divaga del ejercicio, tráela de nuevo y relaja los músculos de la cara. Mucha gente se relaja mejor cuando escucha cierto tipo de música o cintas con sonido de agua, oleaje o trinos de pájaros.

La piedra. Imagina que estás flotando en el centro de una piscina, el agua aguanta tu peso de forma que casi te sientes parte de ella. No hay movimiento, el agua está quieta como un espejo. Imagina que alguien lanza una piedra cerca de tu cuerpo y las olas circulares que se forman hacia los bordes de la piscina, se llevan la tensión y los problemas con ellos.

Cuando te sientas agotado practica estos consejos de relajación antes de que el estrés se apodere de ti.

¿Te han resultado útiles y prácticos estos consejos?

La relajación es una habilidad que todos podemos aprender. Implica reconocer la tensión y, de forma consciente, desprenderse de ella. Trata de hacer este ejercicio todos los días durante dos semanas, en sesiones cortas de 5 a 10 minutos cada una. Con un poco de práctica, sólo necesitarás trabajar grupos de músculos de forma ordenada para quedarte relajado.

Relajación en 4 pasos:

Siéntate en una silla cómoda o sillón relax (una posición realmente cómoda hace más fácil que tu cuerpo se relaje de forma completa) o túmbate, como prefieras.

1. Tensa una pierna tanto como puedas, nota lo que se siente, luego relájala del todo y nota la diferencia. Después haz lo mismo con otras partes del cuerpo: la otra pierna, la parte inferior de la espalda, los glúteos, la barriga, los hombros, los brazos y las manos, el cuello, la mandíbula, las mejillas, los párpados y, finalmente la frente.

2. Observa tu cuerpo de nuevo. Esta vez tensa cada grupo de músculos muy poco, dejándolos relajar en cuanto notes la tensión.

3. Observa tu cuerpo por tercera vez. Simplemente comprueba que cada grupo de músculos esté relajado. Si no es así, alivia la tensión. Cuando estés completamente relajado, observa qué suave y tranquila se ha vuelto tu respiración.

4. Cuando haya terminado la sesión, estírate, mueve un poco los dedos y levántate despacio. Hazlo con cuidado porque una relajación profunda puede bajar la presión sanguínea y si te levantas deprisa puedes notarte mareado.

Percibir la respiración:

Mientras vas y vienes con las tareas del día a día, rara vez piensas en cómo respiras: tus pulmones exhalan aire y hacen una nueva respiración automáticamente. No obstante, a medida que tu cuerpo va acumulando tensión, tu respiración cambia.

S estás realmente tenso se vuelve espasmódica, puedes sufrir pánico o hacer bocanadas buscando aire, de forma que tomes demasiado oxígeno. A esto se le llama “hiperventilación”: te notas mareado y experimentas una sensación de hormigueo en los dedos.

La respiración y la relajación van de la mano: cuando una cambia, la otra también. Si respiras con pánico, empiezas a notarte tenso, por ejemplo en los hombros y brazos. De igual modo, tensar los músculos de forma deliberada mientras respiras suavemente es difícil, ya que todo tu cuerpo quiere relajarse.

Prueba nuestros consejos de relajación paso a paso y observa la buena respuesta de tu organismo.

La cocina japonesa es una de las más sanas del planeta ya que destacan el arroz, muchas y muy variadas verduras y algas, pescado, soja y sus productos derivados. Sana y ligera, el sushi es uno de sus platos más conocidos.

Además los platos se suelen preparar al vapor, a la plancha o sencillamente crudos, por lo que apenas aportan grasas saturadas, pero sí grasas buenas como los omega 3 del pescado.

A la vez este tipo de alimentación es muy rica en vitaminas, minerales, sustancias antioxidantes y fibra, por lo que es una buena aliada para prevenir enfermedades cardiovasculares, obesidad, algunos tipos de cáncer… y también destaca por ser de fácil digestión, con el gran beneficio que ello supone para el organismo.

¿Te animas a sorprender a tu familia preparando un plato de sushi?

Estamos en mayo y junio se acerca silencioso, es tiempo de estudiar duro ya que pronto los estudiantes se tendrán que enfrentar a los exámenes de junio.

La alimentación juega un papel decisivo en el éxito que vayamos a tener en los exámenes, por eso durante este periodo conviene cuidarla más que nunca y no descuidarla por el estrés. Cualquier sobreesfuerzo, tanto físico como mental, requiere de unos hábitos alimenticios equilibrados para poder satisfacer las necesidades del organismo. Los estudiantes necesitan una dieta equilibrada para alcanzar un rendimiento intelectual adecuado y poder superar los exámenes con éxito.

Sigue estas pautas alimenticias y te ayudarán a triunfar en los exámenes:

1.-Empieza el día con un buen desayuno. El desayuno del estudiante debe ser una de las comidas más completas en la que no falten zumos, cereales, lácteos ni proteinas. La vitamina C ayuda a combatir el estrés. Además el desayuno será el combustible que se digiere rápidamente, y que da energía por las mañanas, en las que hay que estar a pleno rendimiento.

2.- Evita las grasas saturadas y el exceso en hidratos de carbono. Los estudiantes, debido al sedentarismo de su tarea, deberían limitar a la mínima expresión los alimentos de bollería industrial, ricos en grasas e hidratos con azúcares, y las chucherías. Para la merienda o el almuerzo es mejor apostar por la fruta, los bocadillos de pan integral, sin excesos de fiambres, y evitar tomar bebidas azucaradas en exceso. Un complemento ideal para tomar entre horas son las barritas de cereales, que aportan toda la energía y la fibra necesaria sin exceso de calorías y sin grasa.

3. Apuesta por la dieta mediterránea. Un estudiante debe tener una alimentación equilibrada y lo más variada posible. Una simple deficiencia en vitaminas puede originar falta de energía y vitalidad. En una buena dieta alimentaria de estudiante deben entrar alimentos como: tomates y verduras, ensaladas (en todas las comidas), frutas (cinco piezas diarias), carne o pescado, huevos; leche, quesos y productos lácteos; pan integral y cereales; y mucha agua (estar bien hidratado en fundamental para rendir bien).

4. Come en horarios fijos. Comer deprisa, con ansiedad y a deshoras puede generar digestiones pesadas que, mezcladas con el estudio, restan capacidad de concentración, vitalidad y  fomentan la somnolencia.

La constancia, saber controlar el estrés ante un exámen, así como un buen repaso e ir descansado harán que rindamos mejor y sepamos afrontar con éxito este momento.

Empezar a hacer un deporte y ser constante es siempre una cuestión de motivación, por ello, para que no decaiga con el paso de los días conviene tener esto en cuenta si quieres triunfar:

-Hazlo en compañía: entrenar con otros es más divertido y la mejor manera para no desanimarse y abandonar antes de tiempo. Contar con el ánimo de otros te impulsará a no detenerte y aguantar hasta el final. Por último es normal que entre varios se establezca una sana competencia que te llevará a esforzarte para mejorar tus logros y ampliar tus metas.

-Practica la velocidad: Correr siempre a un mismo ritmo quema menos calorías que si varías la velocidad de tu carrera a lo largo del entrenamiento. Si vas a correr durante 35 minutos, prueba a hacerlo a la máxima velocidad que tus piernas te permitan cada 5 minutos. Para empezar, la distancia puede ser de 50 ó 100 metros. A medida que te vayas acostumbrando, trata de que los intervalos sean más largos. Así aumentarás tu gasto calórico de 50 a 100 calorías y, lo que es mejor, fortalecerás tu corazón.

-Trabaja tus músculos: Cuando queremos quemar calorías recurrimos a las actividades aeróbicas, como nadar, saltar, montar en bici y, claro está, correr. Pero estos deportes, cuando no cuentan con un soporte muscular adecuado, provocan fatiga y minimizan los beneficios. Para correr al máximo de tus posibilidades, haz una tabla de ejercicios para fortalecer las piernas dos veces por semana. Puedes realizarla en casa con mancuerdas o bancos de ejercicios, o en el gimnasio, recurriendo a los aparatos.

-Varía tu entrenamiento: Para no caer en la desidia la clave está en variar el circuito o entrenamiento. no quemarás más calorías por correr siempre 30 minutos 7 días a la semana. Prueba a alternar carreras más largas con otras más cortas, a correr un día más tiempo que otro, etc.

-Entrena al aire libre siempre que puedas: es la mejor opción, correr al aire libre fatiga menos que hacerlo sobre una cinta de andar (aunque siempre es muy socorrido tener una cinta de correr en casa para los días de lluvia o los días que no tenemos demasiado tiempo). La oxigenación es menor en un lugar cerrado y provoca que el organismo se fatigue antes. Aunque evita correr por las calles céntricas de una gran ciudad, pues en este caso casi todos los beneficios de los que te estamos hablando se reducen de forma considerable.

¿Ya estás decidido a empezar a correr?

Si eres constante, obtendrás beneficios a corto plazo que mejorarán tu rutina. Entre ellos destacan:

• Dormirás mejor. La energía positiva fluye por el cuerpo y provoca un estado de bienestar que te ayudará a descansar.
• Liberarás estrés. Al sudar te sentirás mejor y equilibrada gracias a la meditación.
• Adelgazarás. Al ejercitar todos los órganos y músculos, tu metabolismo comienza a funcionar mejor. Además, conseguirás consumir menos dulce y aumentarán las ganas de fruta y verdura.
• Te notarás mejor por dentro y se notará por fuera. Aprenderás a conocer tu cuerpo y sus necesidades, a la vez que encontrarás el equilibrio en tu mente.

Al principio para aprender bien todos los movimientos, es recomendable ir a una escuela de yoga especializada. Una vez que tengas la base para manejar el cuerpo y controles la respiración podrás seguir practicándolo en casa. Lo importante es practicar yoga todos los días o mínimo 5 ó 6 veces por semana, el dónde y el cuándo es algo más secundario.

Para ejercitarlo correctamente el elemento clave es la respiración, eso es lo que diferencia al yoga del resto de disciplinas físicas. Se debe respirar siempre por la nariz y está comprobado científicamente que puede curar el cuerpo y cambiar la mente.

Si quieres estar sana y conseguir ese equilibrio perfecto entre el cuerpo y la mente, hay que empezar a cuidarse por dentro con una dieta equilibrada en la que los alimentos naturales son los protagonistas.

¿Has practicado yoga alguna vez? ¿Te animas a ejercitarte y a aprender yoga en casa?

El colón irritable es un trastorno crónico de causa desconocida que provoca dolor y molestias abdominales (náuseas, hinchazón, sensación de plenitud…). El estreñimiento y la diarrea son otros de sus síntomas.

En nuestro país se estima que afecta a un 10% de la población, que alterna periodos asintomáticos con recaídas. Y, aunque el colon irritable puede condicionar la calidad de vida, no es un transtorno grave.

El estilo de vida influye en su aparición. Reducir el estrés, hacer ejercicio físico, aprender técnicas de relajación y no fumar ayuda a combatir el colon irritable, así como comer poco y de forma frecuente y evitar alimentos fuertes.

El tratamiento con fármacos solo se indica cuando los síntomas son muy intensos. Hay que acudir al médico si aumenta el malestar, hay una pérdida importante de peso o aparece sangre en las deposiciones.