Cuando ya sea capaz de relajarte a voluntad con los 4 pasos citados annteriormente, trata de practicar estos métodos para relajarte con más profundidad. Uno u otro pueden conseguir que te relajes más fácilmente, o pueden ir mejor en determinadas ocasiones.

Lugar especial. Escoge un lugar real o imaginario que ya asocies con estar relajado, dentro de casa o fuera. Visualízalo, qué puedes ver, los sonidos, olores, colores, el tiempo, la hora del día, etc. Deja que tu mente juegue libremente, pero trata de meterte de pleno en la escena, en vez de ser un observador externo.

Bajar escaleras. Imagínate de pie en lo alto de una escalera de 10 peldaños. Desciende lentamente, contando hacia atrás desde 10. Con cada paso, descansa un momento para liberar la tensión, de forma que cuando llegues al último escalón, o incluso antes, estés profundamente relajado.

La vela. Enciende una vela y siéntate donde puedas verla cómodamente, un sillón relax es lo ideal. Puedes usar una vela flotante en un recipiente lleno de agua si lo prefieres. Céntrate en la forma, color y movimientos de la llama, las formas que describe, la vela en sí y lo que contiene. Cierra los ojos y observa la imagen inversa en tu retina. Si tu mente vaga, tráela de nuevo hacia la vela, relajando conscientemente los músculos de la cara.

Sonidos. En lugares sin muchas distracciones acústicas, centra tu atención en los sonidos que entran en la habitación. Identifica cada uno y decide si en bienvenido o no. Si tu mente divaga del ejercicio, tráela de nuevo y relaja los músculos de la cara. Mucha gente se relaja mejor cuando escucha cierto tipo de música o cintas con sonido de agua, oleaje o trinos de pájaros.

La piedra. Imagina que estás flotando en el centro de una piscina, el agua aguanta tu peso de forma que casi te sientes parte de ella. No hay movimiento, el agua está quieta como un espejo. Imagina que alguien lanza una piedra cerca de tu cuerpo y las olas circulares que se forman hacia los bordes de la piscina, se llevan la tensión y los problemas con ellos.

Cuando te sientas agotado practica estos consejos de relajación antes de que el estrés se apodere de ti.

¿Te han resultado útiles y prácticos estos consejos?

La relajación es una habilidad que todos podemos aprender. Implica reconocer la tensión y, de forma consciente, desprenderse de ella. Trata de hacer este ejercicio todos los días durante dos semanas, en sesiones cortas de 5 a 10 minutos cada una. Con un poco de práctica, sólo necesitarás trabajar grupos de músculos de forma ordenada para quedarte relajado.

Relajación en 4 pasos:

Siéntate en una silla cómoda o sillón relax (una posición realmente cómoda hace más fácil que tu cuerpo se relaje de forma completa) o túmbate, como prefieras.

1. Tensa una pierna tanto como puedas, nota lo que se siente, luego relájala del todo y nota la diferencia. Después haz lo mismo con otras partes del cuerpo: la otra pierna, la parte inferior de la espalda, los glúteos, la barriga, los hombros, los brazos y las manos, el cuello, la mandíbula, las mejillas, los párpados y, finalmente la frente.

2. Observa tu cuerpo de nuevo. Esta vez tensa cada grupo de músculos muy poco, dejándolos relajar en cuanto notes la tensión.

3. Observa tu cuerpo por tercera vez. Simplemente comprueba que cada grupo de músculos esté relajado. Si no es así, alivia la tensión. Cuando estés completamente relajado, observa qué suave y tranquila se ha vuelto tu respiración.

4. Cuando haya terminado la sesión, estírate, mueve un poco los dedos y levántate despacio. Hazlo con cuidado porque una relajación profunda puede bajar la presión sanguínea y si te levantas deprisa puedes notarte mareado.

Percibir la respiración:

Mientras vas y vienes con las tareas del día a día, rara vez piensas en cómo respiras: tus pulmones exhalan aire y hacen una nueva respiración automáticamente. No obstante, a medida que tu cuerpo va acumulando tensión, tu respiración cambia.

S estás realmente tenso se vuelve espasmódica, puedes sufrir pánico o hacer bocanadas buscando aire, de forma que tomes demasiado oxígeno. A esto se le llama “hiperventilación”: te notas mareado y experimentas una sensación de hormigueo en los dedos.

La respiración y la relajación van de la mano: cuando una cambia, la otra también. Si respiras con pánico, empiezas a notarte tenso, por ejemplo en los hombros y brazos. De igual modo, tensar los músculos de forma deliberada mientras respiras suavemente es difícil, ya que todo tu cuerpo quiere relajarse.

Prueba nuestros consejos de relajación paso a paso y observa la buena respuesta de tu organismo.

Elegir nuestro colchón es una decisión importante ya que de ello dependerá nuestro descanso y calidad de sueño nocturno, por ello conviene prestarle la atención necesaria. Los expertos aconsejan cambiar de colchón cada 10 años pero ¿cómo debe ser? duro, blando, viscoelástico, de látex…

Las características y gustos personales serán determinantes a la hora de elegir el colchón que más se adecue a nuestro descanso. Además para que te puedas mover libremente, tu cama debe medir de largo unos 10-15 centímetros más que tú y tener como mínimo un ancho de 90 cm, si es individual y 135 centímetros si se trata de una doble.

En cuanto a la dureza aconsejada, se recomienda que el colchón no sea ni muy duro ni muy blando, lo importante es que sea firme para aliviar y evitar dolores de espalda.

¿En qué casos conviene elegir un colchón de látex? Si tienes problemas de huesos, se adaptan muy bien al cuerpo y a la temperatura aunque su principal inconveniente es que transpiran peor que los colchones de viscoelástica. Los colchones de viscoelástica son de los más vendidos y que más gustan actualmente, son ideales además si tienes problemas de mala circulación y alergias.

Los colchones de eliocel resultan adecuados si tienes problemas de vértigos porque dan mayor sensación de gravidez que los de otros materiales.

En el caso de elegir un colchón para niños como su consolidación ósea no está acabada, se recomienda que el colchón no ejerza mucha presión como en el caso de los colchones de viscoelástica.

Si padeces insomnio opta por un colchón con núcleo de soja o de aloe vera, calman y relajan.

Además es importante elegir bien el somier y la almohada. El somier si el colchón es de látex es mejor que sea de láminas de madera para que respire. Los canapés mejor para los colchones de viscoelástica o eliocel, al aportarles mayor firmeza. Y la almohada tiene que respetar la curva natural del cuello. Elígela gruesa y firme si duermes de lado. Si duermes boca arriba, que su firmeza y grosor sea media. Y s tu postura preferida es boca abajo, elígela blanda y fina.

No duermas nunca sin almohada, a la larga puede provocar contracturas cervicales e hipertensión además recuerda que los expertos recomiendan cambiar las almohadas cada 2-3 años.

¿Ya sabes qué colchón elegir? Si tienes dudas cuenta tus dudas a los asesores de Gangahogar que te ayudarán a elegir el colchón que mejor se adapte a tus necesidades.

En muchos hogares habitamos con personas mayores o con problemas de movilidad, sin embargo no siempre adaptamos el hogar a sus necesidades. Gran cantidad de casas no reúnen las condiciones adecuadas y básicas de adaptación a nuestros mayores o incapaces.

Nuestro hogar debería representar siempre comodidad y seguridad para todos sus miembros. Es importante que nuestra vivienda esté adaptada a las condiciones de las personas que vivan en ella, más si cabe si reside un mayor o una persona de movilidad reducida.

La disminución de la audición, de la vista, de la potencia muscular hacen que los domicilios de nuestros mayores deban estar adaptados a sus necesidades. De este modo, vamos a indicar algunas recomendaciones que nos ayudarán a aumentar la accesibilidad de nuestros hogares. En relación a los suelos, estos deben ser lisos, antideslizantes y sin elementos que sobresalgan, evitando la colocación de alfombras, y si hay peldaños, deben estar señalizados.

En cuanto al mobiliario, debemos situar a un lado los muebles u objetos que dificultan el paso, evitar que objetos como cables, estén en lugares de paso y, en la medida de lo posible, los bordes de los muebles deben ser redondeados. Tengamos en cuenta que si es necesaria una silla de ruedas, hay que prever que pueda desplazarse por toda la vivienda.

En el baño, los pavimentos plásticos antideslizantes son los más recomendables y en nuestra bañera o ducha, que debe tener el mínimo escalón posible, es indispensable la colocación de alfombrillas antideslizantes. Las barras asideras han de ser de un color que contraste con el de la superficie de la pared, y de plástico, ya que son menos resbaladizas. Hay que elegir cuidadosamente su ubicación y fijarlas bien en la pared. Cuidando estos detalles, haremos de nuestro hogar un lugar más seguro y accesible para vivir.

Los mayores y personas con problemas de movilidad pasan además muchas horas sentados y este detalle no debemos dejarle pasar, un sillón relax confortable, que le permita darse un masaje para estimular el sistema nervioso y con función levanta-personas dará un giro a sus horas sentados y mejorará en gran medida su calidad de vida, llegando incluso a mejorar su estado de ánimo.

¿Tienes alguna otra recomendación?

Muchas veces el secreto del bienestar está en saber desconectar, no se trata de dejar de pensar sino de saber encauzar los pensamientos.

Vivimos a un ritmo tan trepidante que no es de extrañar que, al llegar a casa, nos cueste bajar las revoluciones del motor y aparcar los temas pendientes en la puerta. Y es que “después de la salud, el primero de los bienes es la paz interior“. Cultivarla pasa por aprender a desconectar ciertos pensamientos.

En realidad, damos vueltas a los asuntos que más nos inquietan para encontrar respuestas y tener la sensación de que controlamos nuestras vidas. El problema de los agobios y las preocupaciones excesivas es que roban nuestro preciado tiempo y malgastan energía vital. Porque ¿Qué utilidad tiene agobiarse por algo que forma parte del pasado? ¿o preocuparnos por algo que no depende de nosotros completamente?. Hay que intentar tratar los problemas con la perspectiva necesaria.

Ten esto siempre presente y todo resultará más fácil:

-Actitud positiva: la actitud ante la vida es fundamental, el problema viene cuando los pensamientos, en vez de actuar como una energía propulsora, se convierten en un freno que nos convierte en víctimas de nuestro pensamiento.

-Relajación instantánea: en momentos de nerviosismo, conviene liberar presión. Un experto en gestión de estrés recomienda apretar los puños con fuerza durante cinco segundos y abrirlos poco a poco, mascar chicle -al estimular la mandíbula, disminuye el ritmo cardiaco, la sobreactividad mental o tatarear una canción, las respiraciones profundas segregan hormonas de las felicidad. También un masaje, bien practicado por un profesional o por un sillón relax masaje que nos ayuda e liberar tensión y generar endorfinas.

-Transforma la energía que te invade: Si llegas a casa, haz algo que te ayude a desconectar como jugar con tus hijos, jardinería, darte un baño, hacer ejercicios de gimnasia, etc. (ya que aunque el día haya estado cargado de tensión cuidarte siempre te hará sentirte mejor y en paz contigo mismo).

¿Tu qué otros trucos usas para desconectar?

A día de hoy todos sabemos la importancia que tiene una buena calidad de vida para nuestra salud y lo importante que es disfrutar cada día de momentos de calidad de descanso en los que podamos desconectar de las preocupaciones diarias y relajarnos.

El sillón relax es un gran aliado para conseguir desde nuestro propio hogar un rincón en el que poder cerrar los ojos, reclinarnos, estirar las piernas, darnos un masaje y olvidarnos del estrés y de los problemas.

Para elegir el sillón más adecuado para nuestro hogar conviene tener en cuenta los siguientes puntos:

1. El tamaño del sillón y el diseño: conviene medir bien el espacio de que disponemos. Existen numerosos sillones relax desde los más voluminosos para personas más corpulentas como el sillón Everest, a los modelos más vendidos con medidas más estandar como el sillón Irene, hasta algunos de estructuras más livianas para los hogares de menos metros como el sillón de puff o aquellas personas que quieran tener más despejada la zona o los modelos más modernos como el sillón Sydney, ya que lo primero a la hora de elegir también será el gusto de cada uno.

2. El color: en este punto conviene recordar que los colores neutros son los más fáciles de combinar, además los colores claros ayudan a que la estancia parezca de mayor tamaño al reflejar la luz y conseguir más luminosidad en la casa.

3. El material y la calidad: los sillones relax de Gangahogar son una apuesta por la calidad, se fabrican en piel sintética que tiene la gran ventaja de que es muy fácil de limpiar y tiene mucha resistencia frente a las agresiones y los sillones relax en piel natural, que son más delicados aunque la textura de la piel suele ser muy apreciada.

4. Funciones automáticas de elevación: Los sillones relax incorporan funciones de masaje pero además hay algunos sillones relax que están ideados para personas con problemas de movilidad o ancianos, estos sillones elevadores les ayudarán a ponerse en pie siemplemente pulsando un botón a través de su mando, al tiempo que podrán también reclinar el reposapies de forma automática y no mediante una palanca.

5. Número de plazas: ha sido tal el éxito de los sillones relax que ya se fabrican en formato de sofás relax de 2 ó 3 plazas, para que puedan disfrutar de su confort y masaje toda la familia.

5. El precio: a todos nos gusta hacer una buena compra y es que no es lo mismo comprar un sillón a 900 euros que a un precio mucho más ajustado y con gastos de envío incluídos como en Gangahogar, donde podrá escoger dentro de un amplio catálogo de sillones al precio más ajustado posible y con una calidad excepcional.

5. Compre con seguridad: recuerde que a la hora de comprar por internet conviene elegir siempre una web que esté avalada y controlada con el sello de confianza online, con este sello podrá asegurarse que está realizando una compra en una web de confianza y que cumple todas las garantías del cliente más exigente.

No espere más y mejore su calidad de vida ¿Apúntese a disfrutar de un masaje relajante en su sillón relax favorito?

Numerosas investigaciones han demostrado que la necesidad de descansar, entre la una y las cuatro de la tarde, persiste durante toda la vida.

Desde que nacemos necesitamos gran cantidad de energía que básicamente obtenemos con una alimentación equilibrada y un buen descanso. De aquí la importancia de la siesta. En los niños no basta con que duerman bien por las noches, necesitarán un alto en el camino durante el día para recargar las pilas. Este tiempo de descanso diurno varía con la edad: desde la siesta interminable del recién nacido a ese corto descanso que se hace en la mayoría de las guarderías y que finalmente acaba perdiéndose cuando los niños empiezan a asistir a la escuela. En los adultos esa pequeña siesta o kitkat tan reconfortante que nos permitimos después de comer también nos supone un plus a nuestra salud y calidad de vida.

¿Cómo podemos saber si el niño ha dormido bastante siesta?

A cualquier padre le resultará fácil comprobar que cuando se les suprime la siesta a los niños, llegan a casa agotados o se muestran muy irritables (otro signo evidente de que están cansados). Asimismo, no será extraño que se duerman antes de cenar e incluso algunos opten por dormir antes que comer, lo que no será beneficioso para su desarrollo físico e intelectual si se produce habitualmente. Y es que en los niños pequeños se debería intentar mantener la siesta de la tarde mientras el pequeño la demande llegando incluso a los 5 años.

La necesidad de sueño varía mucho de un niño a otro, por ello no conviene comparar unos con otros. Habrá niños que con media hora tendrán suficiente mientras que otros en cambio necesitarán 2-3 horas de reposo. La única forma de averiguar si el niño ha descansado lo suficiente será observar cómo se encuentra después de la siesta, si no hay signos de inquietud y está contento habrá sido un sueño reparador y óptimo.

¿Cuánta siesta es necesaria en los adultos?

En la mayor parte de los casos será suficiente con 10-20 minutos. Tras la siesta notaremos como mejora nuestro estado de ánimo, la capacidad mental, nos ayuda a liberar tensiones, a ahuyentar el estrés, a fortalecer el sistema inmunológico y a recuperar la energía vital.

Por desgracia, aunque a casi todos nos gusta practicarla nuestro ritmo de vida no siempre nos lo permite. ¿Tal vez deberíamos intentar sacar un poco más de tiempo, no os parece?

Para dormir y descansar recuerda que siempre es fundamental un buen equipo de descanso.

La mala circulación es una dolencia común, para mejorar nuestra circulación es necesario estimular el retorno venoso y potenciar el bombeo de la sangre hacia las extremidades. Si pasas mucho tiempo de pie o sentada, realiza contracciones musculares voluntarias o elevación de talones.

Otros ejercicios que conviene realizar son andar, correr, apoyarte alternativamente en los talones y punta de los pies, hacer bicicleta o mover los dedos de los pies.

Dúchate alternando agua tibia con fría y desde los tobillos hacia la cintura. Después aplica una crema a base de castaño de indias realizando un masaje siempre desde abajo hacia arriba. Por último estírate con las piernas algo elevadas. Además por la noche si tienes hinchazón prueba a dormir con las piernas elevadas o apoyadas en alto en un cojín o almohada.

También te será de ayuda cuando estas sentado o en el sofá apoyar los pies en alto y está siedo muy beneficioso el uso de sillones de relax que te permiten elevar las piernas y darte un masaje vibratorio que te ayudará a estimular todo el sistema periférico así como a activar el riego sanguíneo. Las ventajas del sillón de masajes son extensas, pero en el caso de mala circulación te ayudará a ponerle remedio a esta dolencia sin necesidad de un gran esfuerzo e incluso en aquellas personas con problemas de movilidad.

Cada día son más la personas que apuestan por su salud y bienestar, dar prioridad a la calidad de vida y a saber aprovechar y disfrutar cada instante es una de las razones por las que se está extendiendo el uso de sillones relax en los hogares y es que no hay nada mejor que estar en armonía con nosotros mismos para poder tener un buen estado de ánimo y afrontar la vida, con sus buenos y malos momentos.

Hay momentos en que sentimos que nos fallan las fuerzas y que no podemos remontar. La acumulación de trabajo y responsabilidades nos pueden llevar en algunas ocasiones al borde de nuestras fuerzas, el mejor remedio en estos casos es la prevención y unos hábitos de vida saludable para conseguir controlar las fluctuaciones de la vida de forma equilibrada. Sentirse cansado es natural, pero solo en cierta medida. El cansancio continuado es una señal que nos indica que el cerebro necesita reposo para regenerarse y recuperarse plenamente de los esfuerzos.

Pero en ocasiones, dormir no logra acabar con él. Primero porque no siempre tenemos sueño de buena calidad. Y segundo porque esa fatiga puede aparecer también como consecuencia de algunas enfermedades que el sueño no puede tratar (fibromialgia, cáncer, depresión, ansiedad…). Cuando nos sentimos molestos durante varias semanas consecutivas a pesar de dormir ocho horas, es hora de consultar al especialista.

En Gangahogar les proponemos una cura antifatiga, regalarse un sillón relax en el que poder disfrutar de un masaje diario es poder disponer de un paréntesis de bienestar para ahuyentar el estrés. Disfrutar del día a día es básico en los tiempos que corren, disponer de un momento de relajación y disfrute no sólo nos aporta calidad de vida sino que también nos ayuda a mejorar la calidad del sueño nocturno.

El sillón relax le aliviará el cansancio debido a la tensión muscular, a través de las presiones activa la circulación y actuará positivamente sobre los órganos, reequilibrando la circulación de energía y otorgandonos más vitalidad y felicidad.

Un tercio de nuestra existencia transcurre durante el sueño, tiempo durante el cual tenemos que reponernos de los esfuerzos del día a día, asímismo un buen descanso es garantía para encontrar el equilibrio físico y psíquico.
Elegir un buen colchón es, por tanto una cuestión prioritaria aunque variará en función de la persona y gustos.

El colchón perfecto debe distribuir la presión del cuerpo y favorecer la circulación durante las horas de sueño y relax.

El grosor ideal de un buen colchón es de mínimo 15 centímetros; el largo, 15cm más que la persona que vaya a dormir en él, y la anchura mínima recomendada, 90 cm para cama individual y 150 cm para una doble.

A continuación les enumeramos las claves para elegir el colchón más adecuado:

-Es muy importante que el colchón se adapte bien a nuestro cuerpo, manteniendo la columna recta a lo largo de toda la noche y proporcionando un descanso saludable.

-Si dormimos en pareja, es clave que el colchón soporte bien el contorno del cuerpo para evitar desplazamientos cuando la otra persona se mueve durante el sueño.

-El colchón tiene que mantener la temperatura ideal del cuerpo, ya que influye decisivamente en la calidad del descanso: una temperatura alta ofrece un sueño más superficial mientras que si es excesivamente fria provoca múltiples despertares.

El colchón viscoelástico es actualmente uno de los más vendidos gracias a sus propiedades únicas para aliviar la presión del cuerpo, permitiendo mantenerse más tiempo en la fase óptima del descanso. Su firmeza varía según la densidad del material: a mayor densidad, mayor firmeza. Los expertos recomiendan una firmeza media aunque siempre habrá que tener en cuenta factores como la edad, los gustos, el peso, talla, enfermedades, etc a la hora de elegir el colchón que mejor se acomode a nuestras necesidades.

Por tanto no existe un colchón ideal como tal sino el que mejor se adapte a nuestro peso, gusto, talla, etc

En Gangahogar disponemos de una amplia gama de colchones con los que, sin duda tendrá un buen descanso asegurado.