Archivo categoría Consejos
4 pasos para aprender a relajarte
Por Gangahogar - Consejos, Descanso, Vida sana - 18 mayo, 2013
La relajación es una habilidad que todos podemos aprender. Implica reconocer la tensión y, de forma consciente, desprenderse de ella. Trata de hacer este ejercicio todos los días durante dos semanas, en sesiones cortas de 5 a 10 minutos cada una. Con un poco de práctica, sólo necesitarás trabajar grupos de músculos de forma ordenada para quedarte relajado.
Relajación en 4 pasos:
Siéntate en una silla cómoda o sillón relax (una posición realmente cómoda hace más fácil que tu cuerpo se relaje de forma completa) o túmbate, como prefieras.
1. Tensa una pierna tanto como puedas, nota lo que se siente, luego relájala del todo y nota la diferencia. Después haz lo mismo con otras partes del cuerpo: la otra pierna, la parte inferior de la espalda, los glúteos, la barriga, los hombros, los brazos y las manos, el cuello, la mandíbula, las mejillas, los párpados y, finalmente la frente.
2. Observa tu cuerpo de nuevo. Esta vez tensa cada grupo de músculos muy poco, dejándolos relajar en cuanto notes la tensión.
3. Observa tu cuerpo por tercera vez. Simplemente comprueba que cada grupo de músculos esté relajado. Si no es así, alivia la tensión. Cuando estés completamente relajado, observa qué suave y tranquila se ha vuelto tu respiración.
4. Cuando haya terminado la sesión, estírate, mueve un poco los dedos y levántate despacio. Hazlo con cuidado porque una relajación profunda puede bajar la presión sanguínea y si te levantas deprisa puedes notarte mareado.
Percibir la respiración:
Mientras vas y vienes con las tareas del día a día, rara vez piensas en cómo respiras: tus pulmones exhalan aire y hacen una nueva respiración automáticamente. No obstante, a medida que tu cuerpo va acumulando tensión, tu respiración cambia.
S estás realmente tenso se vuelve espasmódica, puedes sufrir pánico o hacer bocanadas buscando aire, de forma que tomes demasiado oxígeno. A esto se le llama “hiperventilación”: te notas mareado y experimentas una sensación de hormigueo en los dedos.
La respiración y la relajación van de la mano: cuando una cambia, la otra también. Si respiras con pánico, empiezas a notarte tenso, por ejemplo en los hombros y brazos. De igual modo, tensar los músculos de forma deliberada mientras respiras suavemente es difícil, ya que todo tu cuerpo quiere relajarse.
Prueba nuestros consejos de relajación paso a paso y observa la buena respuesta de tu organismo.
Cómo elegir bien tu colchón
Por Gangahogar - Consejos, Descanso, Dormir, Elegir un buen colchón. Descanso - 14 mayo, 2013
Elegir nuestro colchón es una decisión importante ya que de ello dependerá nuestro descanso y calidad de sueño nocturno, por ello conviene prestarle la atención necesaria. Los expertos aconsejan cambiar de colchón cada 10 años pero ¿cómo debe ser? duro, blando, viscoelástico, de látex…
Las características y gustos personales serán determinantes a la hora de elegir el colchón que más se adecue a nuestro descanso. Además para que te puedas mover libremente, tu cama debe medir de largo unos 10-15 centímetros más que tú y tener como mínimo un ancho de 90 cm, si es individual y 135 centímetros si se trata de una doble.
En cuanto a la dureza aconsejada, se recomienda que el colchón no sea ni muy duro ni muy blando, lo importante es que sea firme para aliviar y evitar dolores de espalda.
¿En qué casos conviene elegir un colchón de látex? Si tienes problemas de huesos, se adaptan muy bien al cuerpo y a la temperatura aunque su principal inconveniente es que transpiran peor que los colchones de viscoelástica. Los colchones de viscoelástica son de los más vendidos y que más gustan actualmente, son ideales además si tienes problemas de mala circulación y alergias.
Los colchones de eliocel resultan adecuados si tienes problemas de vértigos porque dan mayor sensación de gravidez que los de otros materiales.
En el caso de elegir un colchón para niños como su consolidación ósea no está acabada, se recomienda que el colchón no ejerza mucha presión como en el caso de los colchones de viscoelástica.
Si padeces insomnio opta por un colchón con núcleo de soja o de aloe vera, calman y relajan.
Además es importante elegir bien el somier y la almohada. El somier si el colchón es de látex es mejor que sea de láminas de madera para que respire. Los canapés mejor para los colchones de viscoelástica o eliocel, al aportarles mayor firmeza. Y la almohada tiene que respetar la curva natural del cuello. Elígela gruesa y firme si duermes de lado. Si duermes boca arriba, que su firmeza y grosor sea media. Y s tu postura preferida es boca abajo, elígela blanda y fina.
No duermas nunca sin almohada, a la larga puede provocar contracturas cervicales e hipertensión además recuerda que los expertos recomiendan cambiar las almohadas cada 2-3 años.
¿Ya sabes qué colchón elegir? Si tienes dudas cuenta tus dudas a los asesores de Gangahogar que te ayudarán a elegir el colchón que mejor se adapte a tus necesidades.
Cómo mejorar la mala circulación en las piernas
Por Gangahogar - Consejos, Sillones de Masaje y Relax - 9 mayo, 2013
Para mejorar nuestra circulación en las piernas es necesario estimular el retorno venoso y potenciar el bombeo de la sangre hacia las extremidades. Si pasas mucho tiempo de pie o sentada, realiza contracciones musculares voluntarias o elevación de talones.
Otros ejercicios que te convienen son andar, correr, apoyarte alternativamente en los talones y la punta de los pies, hacer bicicleta o mover los dedos de los pies (llevar una vida activa y una dieta equilibrada en la que consumamos 5 raciones de fruta y verdura y bebamos 1,5 litro de agua diarios). Así como los baños de contraste que permiten aliviar el edema.
Durante el sueño nocturno prueba a dormir con las piernas elevadas (apoyadas en un cojín).
También son muy beneficiosos los masajes, y siempre que no sea posible acudir a un profesional fisioterapeuta podemos ayudarnos de los beneficios que nos proporciona un sillón relax que permitirá reclinarte, elevar las piernas y recibir un confortable masaje reparador y estimulante.
También otro aparato diseñado para aliviar la mala circulación en las piernas es el masajeador de piernas con presoterapia, que en solo 15 minutos de masaje te restaurará la circulación de las piernas produciendose una relajación total de la zona. Es ideal para la gente que pasa mucho tiempo de pie, para estimular los músculos de las piernas cansadas y mejorar la circulación sanguínea. El masajeador también ayuda a que las piernas estén en forma y más delgadas, usándolo en lugar de, o en combinación al jogging diario.
¿Cuáles son tus trucos para mejorar la circulación de las piernas?
Cómo comer para enfrentarse a los exámenes con éxito
Por Gangahogar - Consejos, Vida sana - 6 mayo, 2013
Estamos en mayo y junio se acerca silencioso, es tiempo de estudiar duro ya que pronto los estudiantes se tendrán que enfrentar a los exámenes de junio.
La alimentación juega un papel decisivo en el éxito que vayamos a tener en los exámenes, por eso durante este periodo conviene cuidarla más que nunca y no descuidarla por el estrés. Cualquier sobreesfuerzo, tanto físico como mental, requiere de unos hábitos alimenticios equilibrados para poder satisfacer las necesidades del organismo. Los estudiantes necesitan una dieta equilibrada para alcanzar un rendimiento intelectual adecuado y poder superar los exámenes con éxito.
Sigue estas pautas alimenticias y te ayudarán a triunfar en los exámenes:
1.-Empieza el día con un buen desayuno. El desayuno del estudiante debe ser una de las comidas más completas en la que no falten zumos, cereales, lácteos ni proteinas. La vitamina C ayuda a combatir el estrés. Además el desayuno será el combustible que se digiere rápidamente, y que da energía por las mañanas, en las que hay que estar a pleno rendimiento.
2.- Evita las grasas saturadas y el exceso en hidratos de carbono. Los estudiantes, debido al sedentarismo de su tarea, deberían limitar a la mínima expresión los alimentos de bollería industrial, ricos en grasas e hidratos con azúcares, y las chucherías. Para la merienda o el almuerzo es mejor apostar por la fruta, los bocadillos de pan integral, sin excesos de fiambres, y evitar tomar bebidas azucaradas en exceso. Un complemento ideal para tomar entre horas son las barritas de cereales, que aportan toda la energía y la fibra necesaria sin exceso de calorías y sin grasa.
3. Apuesta por la dieta mediterránea. Un estudiante debe tener una alimentación equilibrada y lo más variada posible. Una simple deficiencia en vitaminas puede originar falta de energía y vitalidad. En una buena dieta alimentaria de estudiante deben entrar alimentos como: tomates y verduras, ensaladas (en todas las comidas), frutas (cinco piezas diarias), carne o pescado, huevos; leche, quesos y productos lácteos; pan integral y cereales; y mucha agua (estar bien hidratado en fundamental para rendir bien).
4. Come en horarios fijos. Comer deprisa, con ansiedad y a deshoras puede generar digestiones pesadas que, mezcladas con el estudio, restan capacidad de concentración, vitalidad y fomentan la somnolencia.
La constancia, saber controlar el estrés ante un exámen, así como un buen repaso e ir descansado harán que rindamos mejor y sepamos afrontar con éxito este momento.
Cómo empezar a correr o footing
Por Gangahogar - Beneficios del deporte. Plataformas Vibratorias y Oscilantes, Consejos, Vida sana - 1 mayo, 2013
Empezar a hacer un deporte y ser constante es siempre una cuestión de motivación, por ello, para que no decaiga con el paso de los días conviene tener esto en cuenta si quieres triunfar:
-Hazlo en compañía: entrenar con otros es más divertido y la mejor manera para no desanimarse y abandonar antes de tiempo. Contar con el ánimo de otros te impulsará a no detenerte y aguantar hasta el final. Por último es normal que entre varios se establezca una sana competencia que te llevará a esforzarte para mejorar tus logros y ampliar tus metas.
-Practica la velocidad: Correr siempre a un mismo ritmo quema menos calorías que si varías la velocidad de tu carrera a lo largo del entrenamiento. Si vas a correr durante 35 minutos, prueba a hacerlo a la máxima velocidad que tus piernas te permitan cada 5 minutos. Para empezar, la distancia puede ser de 50 ó 100 metros. A medida que te vayas acostumbrando, trata de que los intervalos sean más largos. Así aumentarás tu gasto calórico de 50 a 100 calorías y, lo que es mejor, fortalecerás tu corazón.
-Trabaja tus músculos: Cuando queremos quemar calorías recurrimos a las actividades aeróbicas, como nadar, saltar, montar en bici y, claro está, correr. Pero estos deportes, cuando no cuentan con un soporte muscular adecuado, provocan fatiga y minimizan los beneficios. Para correr al máximo de tus posibilidades, haz una tabla de ejercicios para fortalecer las piernas dos veces por semana. Puedes realizarla en casa con mancuerdas o bancos de ejercicios, o en el gimnasio, recurriendo a los aparatos.
-Varía tu entrenamiento: Para no caer en la desidia la clave está en variar el circuito o entrenamiento. no quemarás más calorías por correr siempre 30 minutos 7 días a la semana. Prueba a alternar carreras más largas con otras más cortas, a correr un día más tiempo que otro, etc.
-Entrena al aire libre siempre que puedas: es la mejor opción, correr al aire libre fatiga menos que hacerlo sobre una cinta de andar (aunque siempre es muy socorrido tener una cinta de correr en casa para los días de lluvia o los días que no tenemos demasiado tiempo). La oxigenación es menor en un lugar cerrado y provoca que el organismo se fatigue antes. Aunque evita correr por las calles céntricas de una gran ciudad, pues en este caso casi todos los beneficios de los que te estamos hablando se reducen de forma considerable.
¿Ya estás decidido a empezar a correr?